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减肥期间,体脂率不再下降,只需做出5个改变,让体脂率继续下降
作者:k彩下载    发布于:2020-07-21 11:51:04    文字:【】【】【
摘要:有健身经验的人就知道,好身材是由体脂率跟肌肉量决定的,而不是体重。减肥期间,你应该看重体脂率,而不是单纯的看体重。 有时候体重是会骗人的,比如你多喝2杯水,体重就会上涨,但是不意味着你变胖了。你需要知道自己的体脂率是多少,只有减掉多余脂肪,恢复标准体脂率,才能拥有好身材。 不要害怕喝水会让你变重,喝水可以促进身体血液循环,促进垃圾跟毒素的排出,还能赶走便秘,提高肠胃的蠕动动力。 每天喝足

有健身经验的人就知道,好身材是由体脂率跟肌肉量决定的,而不是体重。减肥期间,你应该看重体脂率,而不是单纯的看体重。

有时候体重是会骗人的,比如你多喝2杯水,体重就会上涨,但是不意味着你变胖了。你需要知道自己的体脂率是多少,只有减掉多余脂肪,恢复标准体脂率,才能拥有好身材。

不要害怕喝水会让你变重,喝水可以促进身体血液循环,促进垃圾跟毒素的排出,还能赶走便秘,提高肠胃的蠕动动力。

每天喝足10杯200ml的水,可以提高饱腹感,减少对其他食物的摄入,还能促进细胞新陈代谢,有助于脂肪的分解。

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我们知道力量训练是锻炼肌肉的,而不是分解脂肪的有效方法。但是,随着肌肉的生长,身体的代谢水平也会逐渐提高,你每天可以消耗更多热量,有助于塑造易瘦体质,抑制脂肪的合成,让你更快瘦下来。

减肥期间,如果体脂率陷入瓶颈,无法继续下降,这个时候不如加入力量训练,多做一下深蹲、卧推、划船、引体向上、俯卧撑等训练,以此提高自身肌肉量,从而突破减脂瓶颈。

减肥期间,平时饮食过于单一的话,会让身体缺乏足够的营养物质,比如缺乏某些微量元素、矿物质、维生素,导致身体运转水平低下,没有足够的能量去分解脂肪。

因此,我们需要变换一下饮食搭配,多样化补充食物,尤其是蔬菜每天要补充3-4种,比如西兰花、番茄、苦瓜、小瓜、黄瓜、生菜等,水果补充2-3种,如圣女果、西柚、橙子、草莓等,主食方面选择粗细粮结合,可以选择豆类食物、小米、糙米、燕麦食物。

多样化的饮食搭k彩娱乐福地配会让三餐更有新鲜感,每天味蕾口感的体验不同,你更容易坚持下来,继续降低体脂率。

减肥期间,很多人的蛋白补充是不足够的。他们为了减肥而选择不吃肉类食物,肉类食物是优质蛋白的主要来源,蛋白补充不够,身体肌肉会流失,代谢水平也会下降。

蛋白属于大分子食物,你可以选择低脂肪的优质蛋白,比如蛋类食物、鸡胸肉、奶制品、海鲜等食物,身体分解蛋白需要花费更多的热量,能提高身体热效应,延长饱腹感,让你更快突破瓶颈期。

不要每次都选择同一种运动项目,这样身体会逐渐适应,随着体能素质的提高,热量消耗也会逐渐下降。

想要突破瓶颈期,你需要选择其他高强度运动,比如进行变速跑、跳绳、游泳、球类运动,让身体感受不一样的运动模式,从而调动更多热量进行消耗,让你更快瘦下来。


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