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活出不焦虑的人生,从这个思维习惯开始
作者:K彩    发布于:2018-09-29 21:19:11    文字:【】【】【
摘要:因为压力太大,因为选择太多,因为身边充满了各种各样的杂物…… 早上一边拖着疲惫的身体去上班,一边告诉自己不能再这样下去了;下班后又感觉好累,玩一下放松一下吧,于是周而复始…… 在我看来,很多时候,我们在思想上给自己提要求,身体却不愿做出改变。越是不愿意改变,就越是急躁。进而又提出更多要求,但还是没有付诸行动。最后只会更加烦躁、焦虑。 你需

因为压力太大,因为选择太多,因为身边充满了各种各样的杂物……

早上一边拖着疲惫的身体去上班,一边告诉自己不能再这样下去了;下班后又感觉好累,玩一下放松一下吧,于是周而复始……

在我看来,很多时候,我们在思想上给自己提要求,身体却不愿做出改变。越是不愿意改变,就越是急躁。进而又提出更多要求,但还是没有付诸行动。最后只会更加烦躁、焦虑。

你需要做的,不是加法,而是减法,减去那些不必要的东西。由内而外,先整理你的思维,然后是你的生活。

或许你听过很多次,只是不曾有效执行或者没能坚持而已。

就从每天深呼吸1分钟或冥想5分钟开始,把它安排在固定的时间段,可以在手机上设置日历项提醒自己。

比如安排在早上醒来后或者晚上刷牙后,这样会更容易坚持。

不要急着看到效果,坚持下去,反正你也不会损失什么。

现在的社会,人们面临太多的选择,可选择太多也变成了一种干扰。

因为不知道选什么,或者想要选择最好的,而耗费精力,徒增烦恼。

有一个方法可以让我们从容面对众多的选择:定义你的核心价值观。

当你要做一个决定的时候,周围的人给你的建议听起来都很有道理。

但因为每个人考虑的角度不一样,对每个人来说最重要的东西也不一样。

最后,你无法做决定,因为你根本不知道自己究竟想要的是什么。

而核心价值观可以作为衡量你生活中所有选择和决定的标尺,让你能够将精力、有针对性地花在成为想成为的人和过希望的生活上。

问问自己:你究竟想成为什么样的人?又想过上什么样的生活?

上面的问题想到答案了吗?如果有,那不妨再进一步,确定你的目标。可以参考smart目标法。

从以上七个方面中挑选三至四个方面来,作为当下对你来说最重要的事情。

确定你生命中最重要的3~4个部分,然后在每个部分都设定一个你希望在未来三个月内能达成的S.M.A.R.T目标。

每周做一次总结,并为接下来的七天做一个新的行动计划。

问问自己,我的任务是什么?我需要优先处理的事情是什么?我有多少时间?回答完后做出下周的计划。

如果你羡慕有人过着你想要的生活,那就不能仅仅是停留在羡慕上,你得付出行动才行。

所谓与其临渊羡鱼,不如退而结网。我知道你没那个耐心结网,那就不妨从每天中留出10分钟的时间,来阅读跟你的兴趣或潜在爱好相关的文章。看看其他人如何把这些兴趣和想法转化为职业的。记录任何看起来有趣或与你相关的事情。

我知道你很焦虑,网络世界时刻都在分散你的注意力,加重你的不安。

克服焦虑只有一个方法,那就是行动,专注的行为会让你前进。

对于人际关系,首先,我希望你能停止抱怨,因为抱怨没有任何益处。

其次,学会就事论事,把人和事分开来看,比如老板批评了你,先问问自己是不是确实在工作中出了差错。

有句话我们应该都听过:你怎么度过每一天,你就怎么过一辈子。

然而现实残酷的是,我们倾向于让偶发事件、空闲时间或其他人来浪费属于我们的人生。我们只对面前发生的事情做反应,而不是自主地决定在生活中创造些什么。

这也是为什么要做规划,并按计划行动如此重要的原因。

家是我们生活的地方,它应该舒心、温暖。试想,当我们工作了一天回到家里时,应该感到放松和舒适,而不是被乱七八糟的杂物分散注意力、弄得心烦意乱。

所以,断舍离也好,极简主义也好,你要动手整理收拾你的家。

你可以不用一次性整理完,我觉得你也很难做到。水滴石穿听过吧,每天留出10分钟时间整理,可以先从你的书桌开始,也可以先从你的衣柜开始。最后你会发现整理起来其实也没有那么难。

安卓和苹果都在最新的手机系统中增加了防沉迷设定,使用这个功能,统计你每天使用手机的时长,估计会让你吃惊。

人生最可笑的是,我们一边在感叹生命宝贵、时间宝贵,却又花费了大量的时间在手机上,盯着那块小小的电子屏幕,一天天过去,于是我们越来越焦虑,一边焦虑,一边又停不下来地打游戏,刷抖音,日复一日……

尝试每天给自己腾出不受数字时代侵扰的一个小时时间。关掉你的电脑,把手机扔进抽屉里。去看一本书、去陪爱人散步、去写作、去画画、去冥想……

做一些切实的、当下的、积极的事情,慢慢地让自己的生活回到正轨。失败了也没关系,写下你关于减少在电子设备上花费时间的承诺和准则。

无论这期间失败多少次,你都需要重新站起来。因为即使失败了,你也比之前做的更好了,不是吗?

面对每天做不完的任务清单,不妨试试每天只集中完成三个任务。允许自己少做,但一定要精耕细作,一定要更用心、更专注。

当你太累的时候,不妨给自己留一段什么事都不做的时间。可以坐在扶手椅里,看看窗外的景色,或到外面走走,听听鸟儿的啼鸣。不需要冥想、深呼吸、做计划、思考或“做”任何事情。放空自己,只是简单地发呆。

你的思想是你所经历的一切的基础,所以花些时间训练它很有必要。深呼吸、冥想、简化和正念,你可以在任何你想要的时间里进行训练。

脚注信息
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